Sehat di Meja Kerja

Kadang kalau berada di dalam kantor terus dan terus duduk aja, kita bisa merasa capek atau pegal-pegal. Memang kalau berada di dalam kantor, apalagi ruangan tertutup dan udara hanya melalui AC bisa aja menyebabkan kondisi menjadi kurang fit.

Nah, mungkin kiat-kiat berikut dari Depkes bisa dicoba :

1. Mencium Lutut
Tarik satu kaki ke arah dagu, dengan dibantu oleh kedua lengan

2. Kincir Angin
Letakan kedua kaki di atas lantai. Sentuh tangan kanan ke arah kaki kiri, dan secara bersamaan angkat tangan kiri keatas. Ulangi dengan posisi tangan yang berlawanan

3. Relaksasi Punggung
Tundukan tubuh diantara kedua lutut sejauh yang bisa dilakukan. Kembali ke posisi tegak dan istirahat

4. Peregangan Otot Pectoral
Letakan kedua tangan dibelakang leher dan tekan siku ke belakang, sejauh yang didapat. Kembali ke posisi awal, kemudian letakan kedua lengan dan istirahatkan. Ulangi

5. Middle-Upper Back Stretch
Angkat lengan kanan dan pegang siku dengan lengan kiri. Tarik siku kanan ke arah bahu kiri, sehingga kita merasakan peregangannya. Tahan sampai hitungan 5 detik . Lakukan pada sisi berikutnya

6. Peregangan Kesamping
Pertemukan kedua jari-jari tangan. Angkat kedua lengan diatas kepala, dan luruskan kedua siku. Tekan kedua lengan ke belakang sejauh yang bisa. Lalu perlahan-lahan gerakan ke kiri dan ke kanan. Sehingga kita dapat merasakan peregangannya

7. Jari – Jari
Turunkan kedua telapak tangan ke bawah. Renggangkan jari-jari sejauh yang bisa dilakukan. Tahan sampai hitungan ke 5. Istirahat Ulangi

8. Putaran Bahu (Shoulder Roll)
Secara perlahan-lahan putarkan bahu kearah depan dengan 5 kali gerakan. Gerakan dilakukan secara penuh dan sempurna. Kemudian putar bahu 5 kali kearah belakang dengan gerakan yang sama

9. Leher
Gerakan perlahan-lahan leher ke kiri dan ke kanan. Secara perlahan-lahan pula jatuhkan dagu ke arah dada, dan kemudian angkat dagu setinggi yang bisa dilakukan. Kembalikan posisi kepala kearah kiri, lalu kembali ke posisi normal. Kemudian kembali kearah kanan

10. Quadriceps
Letakan kedua kaki lurus ke depan badan. Pertahankan posisi ini selama 5 detik Buat posisi tubuh duduk tegak. Istirahat. Ulangi

Namun anda perlu hati-hati ketika melakukannya di kantor.
Bisa-bisa anda dikira orang aneh oleh rekan-rekan anda …